Vous aussi vous avez une petite baisse de forme ou de moral chaque hiver ? C’est normal, nous manquons de lumière, il fait froid et nous bougeons moins. Dans cet article, j’ai réuni quelques astuces pour vous aider à retrouver bien-être et énergie.

De la couleur dans l’assiette !

L’hiver, tout comme tout le reste de l’année, une bonne alimentation permet de garder la forme et a un impact direct sur notre moral. Pendant cette saison froide, nos meilleurs alliés sont : les soupes, les fruits secs, les fruits frais, les céréales complètes et les légumes.

Et pour le moral, on n’oublie pas le chocolat ! Le cacao est riche en magnésium, en vitamines B6 et en zinc. En plus d’être délicieux, il est reconnu comme un excellent aliment anti-stress et anti-déprime.

Quel sport pratiquer l’hiver ?

Entre le froid et le manque de luminosité, on a tendance à se réfugier chez soi. D’ailleurs, nous bougeons moins l’hiver et pourtant l’activité physique est un excellent booster pour le moral. Elle permet de stimuler notre production de sérotonine et d’endorphine qui est un cocktail d’hormones du bonheur.

Bien entendu, il n’est pas obligatoire de se précipiter en salle de sport, de suivre le programme d’un sportif de haut niveau ou de s’inscrire à des cours de cardio salsa. Le principal, c’est de bouger un peu tous les jours et de trouver une activité qui nous plaise.

Lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement, la marche permet de se dépenser et de s’oxygéner. Par exemple, si vous avez un chien que vous devez promener tous les jours, vous pouvez prolonger ses balades de quelques kilomètres.

Sur YouTube, il y a de nombreuses vidéos de sport à la maison pour tous les niveaux. De plus, il me semble que Netflix et Nike ont lancé dernièrement une série d’entraînements de fitness accessible à tous (si cela peut vous donner des idées d’activités pour l’hiver).

Depuis mon anniversaire en Janvier, la salle est redevenue mon alliée, 1 fois par semaine minimum, jusqu’à 3 fois si mon emploi du temps professionnel me le permet.

Déculpabiliser et faire ce qui nous plaît !

C’est OK d’avoir envie de procrastiner ou de rester au chaud sous le plaid devant Netflix. L’hiver n’est qu’un passage et la bonne nouvelle, c’est que le printemps arrive le mois prochain ! En attendant, déculpabilisons cette petite baisse de forme et faisons ce qui nous plaît. Pour ma part, je vais profiter de mon nouveau jeu Harry Potter sorti la semaine dernière. 

D’autres astuces pour booster son humeur en hiver

Voici d’autres astuces bien-être et idées d’activités pour retrouver moral, dynamisme, énergie et motivation :

• S’exposer à la lumière dès que l’occasion se présente ;
• Prendre des bains chauds avec des huiles essentielles ;
• Planifier les prochaines vacances ;
• Organiser des escapades le week-end ;
• S’offrir un massage ou un après-midi SPA ;
• Dormir suffisamment ;
• Se lancer dans un projet ;
• Apprendre quelque chose de nouveau ;
• Tenir un journal de gratitude ;
• Prendre du temps pour soi un peu chaque jour ;
• Acheter une lampe de luminothérapie ;
• Organiser des moments conviviaux entre amis…